膝盖运动:8次小动作以保护膝盖

2019-10-07 14:29:59   来源: 网络

膝关节是人体最大的关节之一,不仅能承受我们的重量,还需要她,只要我们张开双腿,爱她就必须保护她!当我们行走和锻炼时,我们不会感到膝...


膝关节是人体最大的关节之一,不仅能承受我们的重量,还需要她,只要我们张开双腿,爱她就必须保护她!

当我们行走和锻炼时,我们不会感到膝盖疼痛或其他异常,那么为什么要进行健康锻炼呢?

这是因为膝关节受软骨保护,软骨组织细胞在40岁以前相对稳定,40岁后开始退化。

一旦软骨老化或受损,就会出现一系列问题,如膝关节关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形,为了适应软骨磨损的应力变化,将出现自然增生,俗称骨刺。

有些人会问,长时间的运动不能忍受膝盖,为什么不运动这个想法是错误的!软骨就像一块海绵,吸收水分。如果废物不能被代谢,关节长时间没有营养,它也会导致退化。

软骨组织的营养来源于滑膜液的扩散,供应非常缓慢,因此损伤后很难修复。

建议这套健身运动不仅能保护膝关节,而且还能预防骨关节病。

01座位膝关节伸长

坐在椅子上,把你的脚平放在地上,然后逐渐伸直你的左(右)膝,保持你的直腿5到10秒,然后慢慢地把它们放下。腿部交替运动10次,重复20次。

02俯卧膝屈曲

俯卧姿势,双手交叉在头前,将头放在手臂上,然后逐渐弯曲左右膝关节,脚跟尽可能靠近臀部,保持膝盖弯曲5至10秒,然后慢慢放下。交替的腿。

重复10次练习20次。

03股四头肌运动

俯卧姿势,将一条腿弯到臀部,用双手将脚踝向后握住(或用毛巾包住脚踝),逐渐将下肢拉到臀部,保持这个姿势5至10秒,然后放下并交替双腿。反复练习10次20次。

04躺在你的背上弯曲你的膝盖

仰卧位,单膝尽可能弯曲至胸部,用双手固定大腿5秒,然后逐渐伸直膝关节,交替进行腿部锻炼。重复10次20次。

05推擦大腿

坐在椅子上,膝盖弯曲,两手的手掌和手指附着在左腿两侧,然后用一点力,沿着大腿两侧到膝关节10次摩擦20次,两腿交替按摩。

06指推小牛

坐在椅子上,膝盖弯曲,腿部差异化,用虎嘴将两手放在膝盖的内侧和外侧,然后拇指和其他四根手指对齐力,沿着腿部内外成一条直线,尽量将手指推到脚踝。反复指出10次20次。

07拳打膝盖

坐在椅子上,双腿弯曲,脚平放在地板上,试着放松双腿,双手半紧握,左右轻拍膝盖约50次。

08按揉髌骨

坐在椅子上,膝盖弯曲约90°,脚平在地板上,手掌分别放在膝盖髌骨上,五个手指稍微张开靠近髌骨,然后用均匀而缓慢的节奏揉捏髌骨20次。

这篇文章是从华图康复中整理出来的。