心理学家:摧毁孩子们的注意力从来都不是积极的,但这是治疗注意力集中的良

2020-09-21 18:28:31   来源: 网络

很多孩子都没有集中注意力,我们经常把责任归咎于积极,不能坐下来,但我们并没有预料到会毁掉孩子们的焦点,而这个原因,我们成年人也逃不...


很多孩子都没有集中注意力,我们经常把责任归咎于积极,不能坐下来,但我们并没有预料到会毁掉孩子们的焦点,而这个原因,我们成年人也逃不出这个奇怪的圈子。

我们中的许多人要么沉浸在过去中,要么在忙碌的生活中匆忙实现未来的目标。很少停下来或放慢脚步去享受现在。与周围世界的分离,以及对现在的分心,可能只会导致我们生活中的半个人生,因为我们太忙了,无法集中精力。

就像我自己一样,工作太忙了,经常忙于当前的事情,但是担心很多事情不能及时完成,必然会分散自己的注意力,但会降低工作的效率。我学会了,安排了事情的顺序,选择了一件事,全神贯注于当前的事情,什么事情没有发生或者暂时还没有完成,放手吧。这样,自己的重心就会回到现在,增加注意力,减少焦虑,提高工作效率。

同时练习正念,可以帮助我们调整当前的经历和感受,更仔细地关注我们的身体感受和心理想法。这样,不仅可以减轻我们的压力,而且可以极大地提高我们的注意力。

专注有助于我们理解我们的身体和自我心理状态,更好地管理我们现在的感觉、想法和行为。无论是儿童还是成年人,我们都需要培养正念,学会减轻压力,提高注意力,并能享受日常乐趣!

为孩子们练习正念有很多方法和活动,其中葡萄干冥想是最广泛使用的方法之一,我们在吃葡萄干时注重每一种感官感觉。有时候,这种简单的练习会被用来介绍正念。除了提高正念之外,葡萄干冥想还能促进正念饮食,促进我们与食物的健康关系。如果你尝试,你会发现它是你吃过的最好、最美味的葡萄干。

1.捏起来:先捏葡萄干,然后放在手心或手指和拇指之间。

2.用心观察:专注于葡萄干,仔细观察,想象自己刚刚从另一个星球上掉下来,从未见过这样的食物。用你的眼睛观察每一个小部分,看看被光线照亮的亮点、黑暗的凹槽、褶皱和独特的特征。

触觉:把葡萄干放在手指之间,触摸葡萄干的质地。如果你想提高触觉,你可以闭上眼睛去触摸它们。

4.用心去闻:把葡萄干放在鼻子下面,深深地吸气,感受葡萄干的味道。

把葡萄干轻轻放进嘴里,不要匆忙咀嚼,首先要注意葡萄干是如何进入嘴里的。花点时间把葡萄干放在嘴里的感觉上,然后用舌头去探索。

6.仔细品尝:准备咀嚼葡萄干,注意咀嚼的方式和地点。然后,有意识地咬一口,注意味道,并在继续咀嚼时感受到味道的变化。

7.吞下:当你准备吞下葡萄干时,仔细感受你的意志,感觉葡萄干进入你的胃,感受到它给你的全身带来的微妙变化。

雷辛冥想也适用于儿童,我经常在十多年的儿童心理辅导中运用儿童正念,结合其他训练,帮助自己的孩子,同时也改善其他孩子的许多问题,特别是关注!

正念在孩子身上有许多好处,只要做得好,努力练习,效果也特别好。与孩子们一起,我们可以慢慢探索和学习正确的方法,使正念成为一种习惯。

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